최근 오메가3에 대한 ‘효과 없다’는 얘기들이 많은데, 고약사님의 유튜브 채널에 이에 대해
명쾌하게 잘 설명한 콘텐츠가 업로드 되어 있습니다. (링크 참고해보시길 바랍니다)
그래서, 오늘은 오메가3 영양제에 대한 모든 것을 포스팅해보려 합니다.
1. 오메가3 란?
오메가3는 단순환 단일 화합물이 아닌 필수 지방산 그룹인 우리 식단에서 중요한 영양소 중 하나로, 가장 눈에 띄는 것은 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA) 및 알파-리놀렌산(ALA)입니다. 지방이 많은 생선과 같은 해양 공급원은 EPA와 DHA를 제공하지만 ALA는 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 찾을 수 있습니다.
- 에이코사펜타엔산(EPA)
주로 미역, 대구, 고등어 및 기타 일부 해산물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 항염증 특성으로 잘 알려져 있으며 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 도코사헥사엔산(DHA)
주로 미역, 대구, 고등어 및 기타 일부 해산물에 풍부하게 함유되어 있으며 뇌 기능 및 눈 건강을 지원합니다.
- 알파-리놀렌산(ALA)
이 지방산은 식물성 오일, 견과류 및 종자류에서 찾을 수 있습니다. ALA는 식품에서 유래되며, 우리 몸 내에서 에이코사펜타엔산 및 도코사헥사엔산으로 변환될 수 있지만 전환율은 상대적으로 낮습니다.
2. 오메가3 효능
오메가3는 1929년에 생선 기름이 괴혈병을 예방한다는 사실을 발견하면서 처음 그 효능이
입증되었습니다. 이 지방산은 두뇌 발달과 평생 동안의 인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다.
오메가3는 잠재적으로 심장 질환의 위험을 줄이고 눈 건강 지원하며
생리통 완화의 효능도 있습니다.
3. 오메가3에 대한 최근 상반된 연구 동향
1)긍정적
- 심혈관 건강
여러 부정적 연구결과에도 여전히 많은 연구가 오메가3와 심혈관 건강 간의 긍정적인 관련성이 있음을 보여주고 있습니다. 특히 고용량의 EPA 및 DHA가 심혈관 질환 예방 및 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있으며, 고혈압 및 고지혈증 관리에도 도움을 줄 수 있다는 주장이 있습니다.
- 뇌 건강
오메가3는 뇌 건강에도 영향이 있으며, 특히 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최근 연구에서는 오메가3의 뇌 건강 이점과 뉴론 발달에 미치는 영향을 조사하고 있습니다.
- 염증 및 면역 시스템
오메가3의 염증 억제 효과에 관한 연구도 계속 진행 중입니다. 염증은 다양한 질환과 관련이 있으며, 오메가3 지방산은 염증을 감소시키고 면역 시스템을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2)부정적
- 심혈관 질환 개선에 있어서의 일관성 부족
오메가3 지방산이 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 과거의 연구 결과가 일관성이 없으며 몇몇 연구에서는 오메가3 섭취가 심혈관 질환을 개선하지 못한다는 결과가 나온 경우가 있습니다.
- 불확실한 효과
오메가3 영양제의 효과는 개인마다 다를 수 있으며 오메가3는 여러 식품을 통해서도 섭취가 가능하기 때문에, 다른 요인들과의 복합적인 상호작용으로 인한 결과가 불확실해질 수 있다고 주장하는 연구가 있습니다.
- 부작용과 상호작용
오메가3 영양제는 과다 복용 시 위장 장애, 출혈 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 일부 경우는 다른 약물과 상호작용할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
- 유효성 검증 어려움
오메가3의 섭취 효과를 평가하기 위해서는 장기간의 연구와 대규모 연구가 필요하며, 여러 조건들이 포함된 연구는 수행하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 결과의 일관성이 부족하다고 주장하는 연구들도 있습니다.
4. 오메가3 영양제 선택할 때 고려해야하는 요인
- EPA 및 DHA 함량
EPD와 DHA는 오메가3 지방산 중 주요 성분입니다. 높은 EPA와 DHA 함량을 가진 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
- 순도
오메가3 영양제는 순도가 높은 것이 중요합니다. 오메가3가 오염된 경우는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 신뢰할수 있는 브랜드
신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
- 캡슐 또는 액체
오메가3 영양제는 캡슐 또는 액체 형태로 제공됩니다. 개인의 선호도에 따라 선택할 수 있으며, 복용 상의 편의성을 고려해서 선택하세요.
- 인증 및 검증 마크
몇몇 제품은 제3자 기관에 의해 품질 및 순도를 검증 받습니다. 제품에 인증 마크가 있는 경우, 이는 품질을 보증하는 좋은 지표입니다.
- 가격 대비 효과 (가성비)
가격 대비 효과를 고려해야 합니다. 비싼 제품이 항상 높은 품질을 의미 하지는 않을 수 있으므로 가격과 품질을 비교해 보세요.
- 알러지 및 민감도 고려
어떤 식품에 알러지가 있는지나 특별한 식이 요구사항이 있는지 등을 고려해보세요.
- 의료 전문가의 조언
어떤 영양 보충제를 선택해야 하는지에 대한 가이드와 팁을 얻기 위해 의사 또는 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
- 생선 공급원
오메가3를 추출하는 생선을 무작위로 선택하면 낮은 퀄리티의 건강보조제가 나올 수도 있습니다. 오염 물질을 최소화한, 중금속 등을 포함하고 있지 않은 자연산 생선과 같은 평판이 좋은 출처를 고려해야 합니다.
5. 오메가3와 함께 복용하면 좋은 영양제
- 비타민D
비타민D는 뼈 건강과 건강에 더 큰 이점을 제공할 수 있습니다.
- 마그네슘
마그네슘은 근육 건강에 도움을 주고, 오메가3와 결합하면 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 코엔자임 Q10
이 영양소는 심장 건강을 지원하며 에너지 생산을 촉진합니다. 오메가3와 함께 복용하게 되면 심혈관 건강에 더 큰 이로운 효과를 제공할 수 있습니다.
- 비타민E
비타민E는 항산화 기능을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 오메가3 지방산의 산화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.